Mit Selbstverletzung aufhören und mit Rückschritten umgehen

Der Wunsch aufzuhören ist ein wichtiger Schritt. Zugleich hat selbstverletzendes Verhalten oft über längere Zeit dazu gedient, mit starker Belastung umzugehen. Ein bloßes Verbot nimmt die zugrunde liegende Anspannung nicht.

Ein realistischer Plan verbindet deshalb Sicherheit, ein Verständnis für die Funktion des Verhaltens, nicht verletzende Alternativen und professionelle Hilfe. Ein erstes Ziel kann sein, früher Unterstützung zu suchen oder mehr Abstand zwischen Druck und Handlung zu gewinnen.

Der Plan sollte kurz und auch unter starker Belastung gut verständlich sein. Er ist weder eine Garantie noch ein Vertrag. Wenn er nicht ausreicht, braucht es mehr Unterstützung statt zusätzlicher Selbstkritik.

Eine erneute Selbstverletzung macht frühere Fortschritte nicht zunichte. Nach der notwendigen medizinischen Versorgung und einer Einschätzung der aktuellen Sicherheit lässt sich gemeinsam betrachten, welche Belastung größer war als erwartet und was im Plan gefehlt hat.

Beschämung und Strafen führen häufig dazu, dass Betroffene das Verhalten eher verheimlichen. Hilfreicher ist eine sachliche Auswertung: Wann wäre ein früherer Kontakt möglich gewesen? War die vorgesehene Alternative tatsächlich verfügbar? Braucht es intensivere professionelle Unterstützung?

Psychotherapie kann dabei helfen, den Umgang mit Gefühlen, Beziehungsmuster, Selbstabwertung und mögliche zugrunde liegende Erkrankungen zu bearbeiten. Je nach Situation kommen ambulante, teilstationäre, stationäre oder akutpsychiatrische Angebote infrage.

Eine psychotherapeutische Sprechstunde ist ein möglicher Einstieg. Gesetzlich Versicherte finden über 116117.de Unterstützung bei der Terminvermittlung. Bei akuter Gefahr gilt weiterhin Hilfe in Krisen.

Diese Seite beschreibt keine Methoden der Selbstverletzung. Bei akuter Eigengefährdung, einer schweren Verletzung oder wenn Sie sich für die nächsten Stunden nicht sicher halten können, wählen Sie 112 oder gehen Sie in eine Notaufnahme. Bleiben Sie möglichst nicht allein. Weitere sofort erreichbare Kontakte finden Sie unter Hilfe in Krisen.

Die Informationen dienen der Orientierung und ersetzen keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung. Mentale Gesundheit Deutschland bietet kein Selbstverletzungs-Screening an.