Starken Selbstverletzungsdruck überstehen

Starker Druck kann die Aufmerksamkeit verengen und das Gefühl auslösen, sofort handeln zu müssen. Fragen Sie sich zuerst: Kann ich mich in der nächsten Stunde sicher halten? Besteht eine Suizidabsicht, liegt eine schwere Verletzung vor oder habe ich das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren? In diesen Fällen ist sofortige Hilfe über 112 oder eine Notaufnahme nötig.

Wenn keine unmittelbare Gefahr besteht, geht es zunächst darum, Abstand zwischen Impuls und Handlung zu schaffen. Sie müssen nicht warten, bis der Druck nachlässt, bevor Sie Unterstützung in Anspruch nehmen.

Gehen Sie nach Möglichkeit an einen sicheren Ort, an dem andere Menschen in der Nähe sind, und kontaktieren Sie eine vertraute Person. Eine kurze Nachricht kann genügen: „Der Druck ist gerade stark. Kannst du bei mir bleiben oder mit mir telefonieren?“ Sie müssen keine Einzelheiten erklären.

Wenn niemand erreichbar ist, können Sie die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123 anrufen. Nimmt die Gefahr zu, versuchen Sie nicht immer weitere Selbsthilfeschritte, sondern wählen Sie 112 oder gehen Sie in eine Notaufnahme.

Wählen Sie eine einfache Tätigkeit, die Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenkt, ohne Schmerzen oder körperliche Risiken: langsam ausatmen, die Füße am Boden wahrnehmen, den Raum beschreiben, angenehm warm duschen, ruhige Musik hören, kurz an einen sicheren Ort gehen oder einer vertrauten Routine folgen.

Manchen hilft es, zunächst einen überschaubaren Zeitraum zu überbrücken: einige Minuten lang ruhig atmen, in Kontakt bleiben und etwas Ungefährliches tun, anschließend die eigene Sicherheit erneut einschätzen. Was entlastet, ist individuell. Vermeiden Sie Ersatzhandlungen, die Schmerzen, extreme Reize oder eine Nachahmung der Selbstverletzung einschließen.

Notieren Sie in einer stabileren Phase, welcher Kontakt, welcher Ort und welche Tätigkeit den Druck etwas verringert haben. Auf dieser Grundlage können Sie gemeinsam mit Fachpersonal einen persönlichen Sicherheitsplan erstellen.

Wiederkehrender Druck ist ein Anlass, professionelle Hilfe zu suchen – auch wenn Sie ihn bisher allein überstanden haben. Unter Professionelle Hilfe finden finden Sie konkrete Anlaufstellen in Deutschland.

Diese Seite beschreibt keine Methoden der Selbstverletzung. Bei akuter Eigengefährdung, einer schweren Verletzung oder wenn Sie sich für die nächsten Stunden nicht sicher halten können, wählen Sie 112 oder gehen Sie in eine Notaufnahme. Bleiben Sie möglichst nicht allein. Weitere sofort erreichbare Kontakte finden Sie unter Hilfe in Krisen.

Die Informationen dienen der Orientierung und ersetzen keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung. Mentale Gesundheit Deutschland bietet kein Selbstverletzungs-Screening an.