Scham, Selbsthass und Selbstverletzung

Nach einer Selbstverletzung können Scham, Angst vor Verurteilung und pauschale Selbstabwertung zunehmen. Geheimhaltung schützt kurzfristig vor einer befürchteten Reaktion, lässt die betroffene Person jedoch mit ihrem Druck allein. So kann ein Kreislauf aus Belastung, Selbstverletzung, Scham und weiterem Rückzug entstehen.

Scham bedeutet nicht, dass die betroffene Person schlecht oder manipulativ ist. Sie zeigt häufig, wie hart sie über sich selbst urteilt. Eine respektvolle Reaktion von Vertrauenspersonen und Fachpersonal kann dazu beitragen, diesen Kreislauf zu unterbrechen.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, das Verhalten gutzuheißen oder alles an sich mögen zu müssen. Ein erster Schritt kann eine sachliche Feststellung sein: „Ich bin gerade stark belastet und brauche Sicherheit.“ Das ist oft leichter anzunehmen als ein positives Urteil, das sich in diesem Moment unglaubwürdig anfühlt.

Hilfreich ist auch, zwischen Person und Verhalten zu unterscheiden: Eine riskante Handlung macht niemanden wertlos. Verantwortung für die eigene Gesundheit und Sicherheit lässt sich mit Würde und Unterstützung verbinden, statt mit Bestrafung.

Ausgeprägter Selbsthass kann unter anderem mit Depression, Traumafolgen, Angst, Mobbing oder belastenden Beziehungserfahrungen zusammenhängen. Er ist keine eigenständige Diagnose und lässt sich nicht anhand eines einzelnen Gedankens einordnen.

Der Ratgeber Ich hasse mich ordnet Selbstabwertung vertiefend ein und zeigt die Grenzen von Selbsthilfe auf. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit kann das Depressionsscreening helfen, Beschwerden zu strukturieren. Es erfasst keine Gefahr durch Selbstverletzung und ersetzt keine Diagnose.

Wenden Sie sich möglichst an eine Person, die zuhören und beim nächsten Schritt helfen kann. Sie müssen keine Einzelheiten schildern. Sie können sagen, dass Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, ob Sie aktuell sicher sind und welche Unterstützung Sie benötigen.

Wie ein Gespräch vorbereitet werden kann, erklärt Jemandem von Selbstverletzung erzählen. Wenn Scham in Todeswünsche oder akute Gefahr übergeht, nutzen Sie sofort Hilfe in Krisen.

Diese Seite beschreibt keine Methoden der Selbstverletzung. Bei akuter Eigengefährdung, einer schweren Verletzung oder wenn Sie sich für die nächsten Stunden nicht sicher halten können, wählen Sie 112 oder gehen Sie in eine Notaufnahme. Bleiben Sie möglichst nicht allein. Weitere sofort erreichbare Kontakte finden Sie unter Hilfe in Krisen.

Die Informationen dienen der Orientierung und ersetzen keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung. Mentale Gesundheit Deutschland bietet kein Selbstverletzungs-Screening an.