Ein Sicherheitsplan bei Selbstverletzungsdruck

Ein Sicherheitsplan bündelt persönliche Warnzeichen, hilfreiche Schritte und Kontakte. Am besten wird er in einer ruhigeren Phase gemeinsam mit einer Fachperson erstellt. Er soll nicht jede Krise vorhersehen, sondern Entscheidungen erleichtern, wenn klares Denken schwerfällt.

Der Plan ersetzt keine Behandlung und keine Notfallversorgung. Bei unmittelbarer Gefahr gilt immer 112 oder die nächste Notaufnahme.

Halten Sie den Plan kurz, konkret und leicht auffindbar. Wenn Sie möchten, kann auch eine Vertrauensperson wissen, wo eine Kopie liegt. Prüfen Sie regelmäßig, ob Telefonnummern und Zuständigkeiten noch aktuell sind.

Besprechen Sie mit Fachpersonal und einer Vertrauensperson, wie sich der Zugang zu Dingen verringern lässt, die in einer Krise gefährlich werden könnten. Der Plan sollte auf Ihre Situation abgestimmt sein und ohne Beschämung oder übermäßige Kontrolle auskommen.

Alkohol und andere berauschende Substanzen können Urteilsfähigkeit und Impulskontrolle beeinträchtigen. Legen Sie deshalb frühzeitig fest, wen Sie kontaktieren und wo Sie sicher bleiben können, wenn starke Belastung und Konsum zusammentreffen.

Gehen Sie den Plan in einer stabilen Phase Schritt für Schritt durch: Ist die zuerst genannte Person erreichbar? Lässt sich der sichere Ort tatsächlich aufsuchen? Ist eindeutig, wann 112 gewählt wird? So werden praktische Lücken schon vor einer Krise sichtbar.

Wenn der Plan unter starker Belastung nicht ausreicht, ist das kein persönliches Scheitern. Besprechen Sie zeitnah, wie er angepasst oder die Unterstützung intensiviert werden kann. Die TelefonSeelsorge und Hilfe in Krisen sollten darin jederzeit gut sichtbar sein.

Diese Seite beschreibt keine Methoden der Selbstverletzung. Bei akuter Eigengefährdung, einer schweren Verletzung oder wenn Sie sich für die nächsten Stunden nicht sicher halten können, wählen Sie 112 oder gehen Sie in eine Notaufnahme. Bleiben Sie möglichst nicht allein. Weitere sofort erreichbare Kontakte finden Sie unter Hilfe in Krisen.

Die Informationen dienen der Orientierung und ersetzen keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung. Mentale Gesundheit Deutschland bietet kein Selbstverletzungs-Screening an.